Le stress est une réaction naturelle qui se manifeste lorsqu’on ressent beaucoup de pression. La cause de cette pression est diverse : plus de travail, dispute avec les collègues ou la famille, soucis financiers, etc. Dans ces situations, vous pouvez vous sentir menacé, bouleversé, dépassé par les événements. Votre corps réagit au stress et cela peut provoquer divers symptômes physiques, un changement de comportement, des sautes d’humeur, etc. Ainsi, le stress nous affecte de plusieurs façons, à la fois physiquement et émotionnellement et à des intensités variables. Pour éviter ces réactions, il faut apprendre à gérer le stress.
Comment identifier les signes de stress ?
Tout le monde peut être stressé. Cependant, lorsqu’il affecte votre vie, votre santé et votre bien-être, il est essentiel d’apprendre comment le gérer. Pour ce faire, il faut d’abord apprendre à détecter les signes du stress. Bien que le stress affecte différemment les gens, on peut constater des signes et des symptômes communs :
– sentiments d’inquiétude ou d’anxiété constante
– sentiment d’être dépassé
– difficulté de concentration
– sautes d’humeur
– irritabilité ou humeur courte
– difficulté à se détendre
– dépression
– changements dans les habitudes de sommeil
– perte de libido, etc.
À quoi peut conduire un stress prolongé ?
Une quantité modérée de stress peut nous aider à mieux performer dans des situations difficiles. Mais un stress trop important ou prolongé peut entraîner des problèmes physiques et psychiques plus ou moins graves. Cela peut entraîner des troubles digestifs et intestinaux, des problèmes de santé mentale tels que la dépression. Cela signifie qu’il est important de gérer votre stress et de le maintenir à un niveau sain pour éviter des dommages à long terme sur votre corps et sur votre esprit.
Vaincre le stress par des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un moyen extrêmement simple, efficace et pratique de réduire le niveau de stress et d’inverser votre réponse au stress, réduisant ainsi ses effets négatifs. La respiration diaphragmique peut aider à se relaxer et à soulager le stress. Mais il existe plusieurs types d’exercices de respiration à essayer. Outre ceux proposés sur le site www.exercices-respiration.com, voici quelques exercices de respiration que vous pouvez faire :
– Respiration consciente :
Mettez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et commencez à remarquer votre respiration. Prendre conscience de votre respiration peut vous aider à devenir plus conscient de la réponse de votre corps au stress et peut vous aider à détendre votre respiration.
– Respiration comptée :
Compter vos respirations peut être utile. Forme de méditation, cette technique de respiration aide à la stimulation et à la relaxation. Elle peut aussi se faire de différentes manières.
Pendant que vous inspirez, placez votre langue contre votre palais, puis respirez par le nez et comptez lentement à partir de cinq. À l’expiration, laissez l’air s’échapper par la bouche et comptez jusqu’à huit. Puis répétez. Cela vous aide à vraiment vider vos poumons et à vous détendre à chaque respiration.
Une autre variante est connue sous le nom de « respiration 4-7-8 » et est recommandée par le Dr Andrew Weil, expert en bien-être. Avec cette variante, il faut inspirer en comptant jusqu’à quatre, retenir le souffle en comptant jusqu’à sept et expirer par la bouche en comptant jusqu’à huit. Cela vous permet de faire une pause entre les respirations et de vraiment ralentir votre respiration. Au début, pratiquez la respiration 4-7-8 pendant quatre respirations, puis progressez progressivement jusqu’à huit respirations complètes.
